ダイエットの基礎PFCバランスとは？
こんにちは。パーソナルジムPerfect Bodyトレーナーの都築です。
今日はダイエットの基礎PFCバランスについて解説していきます。
PFCバランスとは・・・
タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の頭文字を取った言葉で、これら三大栄養素の摂取バランスのことです。
まず体脂肪を減らすためには、タンパク質をしっかり摂取し、脂質を控えめに、炭水化物は適切な量を摂取することが大切です。炭水化物も脂質も減らしてしまう人が多く見受けられますが、やりすぎは逆効果で、このバランスがとても重要であり、この考え方が「PFCバランス」ということになります。
タンパク質(Protein)・・・
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝量も上がるため、タンパク質をしっかり摂取することで体脂肪を減らしやすくなります。
１日の摂取量目安＝体重（kg）×1.5〜2gを目安としてください。
例：体重60㎏の人の1日のタンパク質接種目安は、
60㎏×1.5〜2g＝90～120ｇとなります。
※運動量などで必要量が変わります。
脂質(Fat)・・・
脂質はエネルギー源、ホルモンの材料として重要な役割を果たす一方で、脂質は1ｇあたりのカロリーは9㎉と三大栄養素の中では最大です。摂り過ぎるとカロリー過多になりやすく、体脂肪として蓄積もされます。
1日あたりの摂取量はトータル摂取カロリーの20～25％程度 に抑えてくださいね。
炭水化物(Carbohydrate)・・・
炭水化物は、体内のエネルギー源として最も重要な栄養素です。しかし、摂り過ぎると体脂肪として蓄積されます。
1日の総摂取カロリーの50～60％程度 でお食事しましょう。
これらのバランスを意識して食事をとるようにしていくと健康を害するこなく正しく瘦せていくと思います。ただ人によって合う食材、合わない食材があったりと、個人差も出やすい数値の為、お近くのパーソナルジムや管理栄養士の方に個人個人でアドバイスを貰うことをオススメします。
パーソナルジムPerfectBodyでは本気で身体を変えたいのあなたを凄腕トレーナーが全力でサポートさせて頂きます。無料体験やチケット制でのご入会も可能です。
▶この記事を書いた人
Perfectbody YUMA TSUZUKI 都築 悠真
受賞歴
・2016年全国高校ボディビル選手権6位入賞
・2018年愛知ボディビルチャレンジクラス優勝
・2019年日本ジュニアオリンピックカップ7位入賞
・2023年東海クラシックフィジーク優勝
・2023年日本クラシックフィジーク6位入賞
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